to białko co mam to sojavit 85 i provit 85 na nic lepszego narazie nie mam funduszy a po terningu pije taki mix banan,100g sera chudego,2 białka jaja,mleko chude250g mixje to wszystko moge tak czy raczej cos zmienic w tym a ten scorch jem juz 3 dzie po 5 tabsów na dzien nie ma zle najwieksze a zarazem dziwne jazdy mam tylko z rana mam jeszce jedno [...]
Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]
[...] g lub 4 bialka z jajek // ok Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac?? // zalezy o co ci chodzi jak o serwatke to do kosza wywal a jak o białko serwatkowe to mozesz brac kiedy chcesz jakos duzo kcal wychodzi jak na redukcje przy twojej wadze
Wcześniej ok będzie Mimo Wszystko 2 banany to wg mnie za dużo cukrów Pokombinowałbym z innymi płatkami, ja to nawet ryż miksowałem albo bardziej białko tłuszcz - WPC, mleko, kokosowe, żółtka + owoc
[...] przypadku Ryż brązowy/makaronik/kasza i czasem ziemniaki dla pociechy + do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw. Mleko 0,5 %- 1,5 %. bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg. Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z wodą i 2 shake jako 8 posiłek przed samym snem (ZAWSZE PRZED SNEM Z WODĄ)
dokladnie jak scorpio, dodaj zdrowe tluszcze co podbije kalorycznosc dosc znacznie i nie ma bata zebys nie urosl. sniadanie- jaja/owsianka/mleko/rodzynki 4x makaron/ryz +mieso/ryba bialko/twarog jako ostatni posilek
hmm te (wybacz za wyrażenie) robaki u ciebie w brzuchu nie tolerują wszystkich rodzajów białek?? ryby- tuńczyk ma sporo białka, białko sojowe, coś się chyba dla ciebie znajdzie p.s sam mam alergię i musze uważać co jem też musze omijać mleko i jajka, niektóre rodzaje mięs. życzę ci zdrowia kolego i przyjemności z ćwiczeń.
Skoro tolerujesz biało pochodzenie roślinnego to spróbuj z soją. Jest ona bardzo bogara w białko. Mozna z niej przyządzac np kotleciki sojowe. Jest ziarno soi które po zmieleniu mozna dodawac do innych potraw. Z ziarna soi można ugotowac zupe. Jest także mleko sojowe, bardzo bogate w proteiny, jednak smakuje jak pomyje, no i kartonik 0,5 l [...]
rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
Ładuje mleko bo bialko . Mięso jest ale ze tsk powiem główna bazę stanowi ten jadłospis. Tłuszcze ? Ok oliwa ekstra virgin może być. ? Po ile g na posiłek jej pić ? Mogę na jej smażyć
Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]
raczej ok. tylko że surowe jaja to ryzykowana sprawa, mleko po treningu tez średnio (lepsza woda) płatki kukurydziane akurat po treningu sa ok, ale tylko wtedy. I najważniejsze - przydałoby sie "szybkie białko" czyli odzywka wpc/wpi. białka jaj są wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz szybkiej dostawy aminokwasów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo [...]
dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]
[...] sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami [...]